zapotrzebowania kaloryczne

[...] suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : kilka lat temu – Dukan, ładnie wtedy zeszło z kg, ale później przestałem i wróciło… Moje pierwsze pytanie dotyczy zapotrzebowania kalorycznego – co wzór i kalkulator, to wychodzi mi coś innego… Z tego, co rozumiem, do wzoru zawsze podstawia się wagę docelową, a zatem w moim przypadku 100 [...]

[...] itp. Zapotrzebowanie kaloryczne Jeżeli do tej pory nie przywiązywaliśmy szczególnej wagi do sposobu prowadzenia naszej diety warto zacząć od wyliczenia, oszacowania swojego zapotrzebowania kalorycznego. Można tego dokonać na podstawie wskazówek znajdujących się w poniższym artykule: http://www.sfd.pl/%20-t276436.html Komponowanie posiłków i [...]

[...] pępka) Wyliczyłam moje zapotrzebowanie kaloryczne: CPM= ~2225kcal "Jeśli planujemy ułożyć dietę redukcyjną od powyższej kaloryczności powinniśmy odjąć około 10-20% zapotrzebowania." przy odjęciu 20% wyszło 1780kcal -czyli mam sie trzymać tej ilości kalorii ? ;) __________________________________________________________________ DIETA [...]

[...] pępka) Wyliczyłam moje zapotrzebowanie kaloryczne: CPM= ~2225kcal "Jeśli planujemy ułożyć dietę redukcyjną od powyższej kaloryczności powinniśmy odjąć około 10-20% zapotrzebowania." przy odjęciu 20% wyszło 1780kcal -czyli mam sie trzymać tej ilości kalorii ? ;) __________________________________________________________________ DIETA [...]

[...] można zaryzykować głębszym deficytem, aczkolwiek takie działanie ma swoje uzasadnienia i jest zależne od przypadku. Produkty uwzględnione w Twojej diecie nie pokrywają zapotrzebowania na wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Tak niska podaż lipidów niesie za sobą wiele negatywnych następstw w ustroju m.in zaburzenie produkcji androgenów, [...]

Czytam post nt. zapotrzebowania kalorycznego, wyliczyłem sobie BMR (BMR= (9.99 X 80.4 (kg)) + (6.25 X 181 (cm)) - (4.92 X 17) + 5), które wyszło mi 1855kCal. Obliczyłem również TEA gdzie dałem 9kCal na minutę wysiłku podczas treningu siłowego, który trwa ok. 45min., więc wyszło 405kCal. I teraz napotkałem na problem, otóż aby obliczyć całkowite [...]

[...] przetestować na sobie, bowiem nie ma stuprocentowej gwarancji, że wzór wystarczająco uwzględnia nasze charakterystyczne cechy determinujące metabolizm. Na temat obliczania zapotrzebowania polecam artykuł: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Kiedy już mamy ustalony i [...]

[...] jest taki sport ze bez diety ani rusz... weź się za jedzenie oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Gainera z bialkiem można łączyć Ale to kompletnie ci nic nie da jak nie znasz swojego zapotrzebowania I tym bardziej strata pieniędzy . Tym bardziej suplementy przy tak małym stażu zbędne. Zmieniony przez - Maciejosx w dniu 2016-12-19 16:50:16

[...] nigdy niczego od sprzedawcy, który ma ograniczoną wiedzę. Białko w postaci proszku jest zwykłym zamiennikiem jajek,ryb,mięsa,nabiału,strączków, itd. Nie znając swojego zapotrzebowania na makroskładniki, nie jesteś w stanie określić na podstawie tego co jesz braków, tym samym nie będziesz mogła określić, ile i kiedy go potrzebujesz. Te 1300 [...]

zapotrzebownaie kaloryczne -10-15 % bialko na poizomie 180g tłuszcz 70g moze zostac reszta wegle do bilansu ktory wyjdzie z zapotrzebowania -10-15% i obserwowac

[...] Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Od wyliczonego zapotrzebowania możesz odjąc 300-500 kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html [...]

[...] energii jest zdecydowanie zbyt niski, to samo tyczy się lipidów. Rzeczywiście w Twoim menu brak urozmaicenia, jedząc permanentnie drób z ryżem utrudniasz możliwość pokrycia zapotrzebowania na wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Miód sklepowy w takich ilościach jest kompletnie niewarty uwagi, ostatni posiłek wydaje się być mocno ubogi [...]

[...] do własnych preferencji i trybu dnia, dobrze jednak próbować w miarę równomiernie rozłożyć makroskładniki, żeby nie było sytuacji, że w jednym posiłku zjadamy połowę swojego zapotrzebowania na tłuszcze a w kolejnych prawie w ogóle. Posiłki należy uzupełniać w warzywa, by zapewnić sobie witaminy i minerały. Pamiętać jednak trzeba, że nie są to [...]

[...] podejść z pewną rozwagą, aby uniknąć nieprzyjemnej sytuacji jaką z pewnością jest zwiększenie ilości tkanki tłuszczowej. Na początek rozsądnie jest dodać 10-15% dziennego zapotrzebowania i obserwując postępy - zwiększać podaż energetyczną w następnych tygodniach. Po trzecie: ile białka, węglowodanów, tłuszczu? Białko - przyjmuje się, że [...]

[...] podejść z pewną rozwagą, aby uniknąć nieprzyjemnej sytuacji jaką z pewnością jest zwiększenie ilości tkanki tłuszczowej. Na początek rozsądnie jest dodać 10-15% dziennego zapotrzebowania i obserwując postępy - zwiększać podaż energetyczną w następnych tygodniach. Po trzecie: ile białka, węglowodanów, tłuszczu? Białko - przyjmuje się, że [...]

[...] podejść z pewną rozwagą, aby uniknąć nieprzyjemnej sytuacji jaką z pewnością jest zwiększenie ilości tkanki tłuszczowej. Na początek rozsądnie jest dodać 10-15% dziennego zapotrzebowania i obserwując postępy - zwiększać podaż energetyczną w następnych tygodniach. Po trzecie: ile białka, węglowodanów, tłuszczu? Białko - przyjmuje się, że [...]

/SFD/2016/11/29/c50d597afc76483abeda06ee91ac32c0.jpgJAK OBLICZYĆ SWOJE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE? Istnieje wiele kalkulatorów i wzorów służących do obliczania swojego zapotrzebowania kalorycznego. Jednym z nich jest Kalkulator podstawowej przemiany materii według wzoru Mifflina. Wzór do obliczenia zapotrzebowania kalorycznego wygląda [...]

/SFD/2016/11/29/8ad9e49d1100461f907167e74c43ce6b.jpgJAK OBLICZYĆ SWOJE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE? Istnieje wiele kalkulatorów i wzorów służących do obliczania swojego zapotrzebowania kalorycznego. Jednym z nich jest Kalkulator podstawowej przemiany materii według wzoru Mifflina. Wzór do obliczenia zapotrzebowania kalorycznego wygląda [...]

Witam. Mam problem z ustaleniem zapotrzebowania kalorycznego, ćwiczę dwa razy w tygodniu ( trening siłowy na pośladki) i raz trening brzucha i raz interwaly. chciałabym utrzymać wagę (59kg) ale zwiększyć mięśnie pośladków czy jest to.możliwe? Czy muszę mieć bilans kaloryczne na plusie lub wystarczy tylko.zwiększyć procentowosc białka. [...]

[...] również wydatki energetyczne związane z pracą i pozostałymi czynnościami dnia codziennego. Po drugie: nadwyżka energetyczna Najlepiej na początku dodać 10-15% dziennego zapotrzebowania i obserwować sylwetkę. Jeżeli nie dochodzi do odkładania się tkanki tłuszczowej, należy zwiększyć podaż kaloryczną o kolejne 10%. Wzrost kaloryczności [...]